Step 2

Nach dem du dich in Step 1 ganz ohne Anstrengung an das Radfahren gewöhnt hast (Neueinstieg oder Wiedereinstieg) geht es nun mit viel Grundlagentraining weiter. Nur nicht zu übermütig werden und die Grundlagenbereiche halten. Anstrengender und länger wird es dann in Step 3. Mit dem kurzen Laufeinheiten trainierst du neue Muskelgruppen und baust du dir ein gutes Fundament. Beim Stabi einfach Kraftübungen mit viel Wiederholungen und Übungen mit schnellen Bewegungen kombinieren. Such dir aus was dir gut tut. In Woche 4 unbedingt ausspannen und erholen - in der Zeit wirst du stärker.

Trainingsphase:

Grundlage

Grundlage Die Grundlagenphase kümmert sich um die wichtige Grundlagenausdauer und bereitet in der Folge die Basis für weitere spezialisiertere Trainingsphasen.

Zonentyp:

Leistung

Leistung Die Intensitäten und Aufwände des Plans werden unter anderem nach Wattleistung berechnet. Es wird beim Training ein Gerät zur Leistungsmessung benötigt.

Leistungsklasse: Anfänger

Anfänger Neueinsteiger oder Wiedereinsteiger in den Ausdauersport finden mit diesem Plan eine geeignet Zusammenstellung.

Anwendbarkeit: Alle verbundenen Athleten

Alle verbundenen Athleten Der Käufer darf den Plan auf sich selbst und seine verbundenen Athleten anwenden. Beliebig oft.

Lizenz: CC BY NC 4.0

Namensnennung - Nicht kommerziell Die "Creative Commons BY NC"-Lizenz erlaubt Dritten, ein Werk zu verbreiten, zu remixen, zu verbessern und darauf aufzubauen, solange der Urheber des Originals genannt wird und es nicht kommerziellen Zwecken dient. Link zur Lizenzbeschreibung

Jürgen Nimmerfroh

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Seit 1995 bin ich mit dem Mountainbike über Stock und Stein unterwegs. 2012 habe ich mit kurzen entspannten Laufeinheiten begonnen mein Tr…

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Dieser Trainingsplan arbeitet auf Basis gemessener Wattleistung. Bei Laufaktivitäten wird ein Leistungsmessgerät, wie ein Stryd-Footpod, benötigt. Fahrradaktivitäten profitieren von Leistungsmesspedalen, wie dem Garmin Vector. Sensoren anderer Hersteller funktionieren ebenfalls gut. Tredict unterstüzt die meisten modernen Sensoren und Trainingsaufzeichnungsgeräte.

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HRmax: Die Herzfrequenz, die Dein Herz unter sehr starker Belastung maximal leisten kann.

FTPa: Functional Threshold Pace - Die Geschwindigkeit, die Du in etwa eine Stunde lang maximal aufrecht erhalten kannst.

FTP: Functional Threshold Power - Die Wattleistung, die Du in etwa eine Stunde lang maximal aufrecht erhalten kannst.

Die relativen Intensitätswerte eines Trainings werden beim Anwenden des Planes, anhand der Kapazitätswerte, in Deine persönlichen absoluten Intensitätswerte umgerechnet. 70% HRMax werden so zu 140bpm, wenn Deine maximale Herzfrequenz in den Kapazitätswerten mit 200bpm festgelegt ist.
Tredicts Intensitätsberechnung findet über die Trainingsdauer statt, somit ändert sich die Distanz des Trainingsplanes anhand Deines persönlichen FTPa.

Integrierte Dienste - Garmin Connect, Polar, Coros, Suunto, Wahoo, HealthFit, Adidas Running, icTrainer, Today's Plan, Withings, Fitness Syncer, RunGap

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