Rumpf- und Coretraining mit den "Bodyweight Classic"-Karten von Windhund

Körpergewichtstraining mit den Trainings-Karten von Windhund. Jede Einheit enthält 5-6 Übungen aus den Kategorien Ganzkörper, Oberkörper, Beine und Rumpf. Perfekt für Ausdauersportler. Nach der Ausführung der Einheit kannst Du notieren, welche Übungen Dir besonders schwer gefallen sind und darauf einen Fokus legen. Die Einheiten können nach Bedarf selbstständig verschoben werden. Durch Drücken der Laptaste auf Deiner Uhr kann zur nächsten Übung gewechselt werden. Übungen auf Zeit wechseln automatisch. Vorher etwas Aufwärmen und Dehnen. Um die Übungstitel zuordnen zu können musst Du im Besitz des Kartensets "Bodyweight Classic" von Windhund sein.

Trainingsphase: Allgemein

Allgemein In dieser Phase werden verschiedene Prinzipien verfolgt, die sich den anderen Trainingsphasen nicht zuordnen lassen.

Zonentyp:

Herzfrequenz

Herzfrequenz Die Intensitäten und Aufwände des Plans orientieren sich unter anderem nach der Herzfrequenz beim Training. Es wird beim Training ein Gerät zur Herzfrequenzmessung benötigt.

Leistungsklasse: Anfänger

Anfänger Neueinsteiger oder Wiedereinsteiger in den Ausdauersport finden mit diesem Plan eine geeignet Zusammenstellung.

Lizenz: CC BY 4.0

Namensnennung Die "Creative Commons BY"-Lizenz erlaubt Dritten, ein Werk zu verbreiten, zu remixen, zu verbessern und darauf aufzubauen, auch kommerziell, solange der Urheber des Originals genannt wird. Link zur Lizenzbeschreibung

Felix Gertz

Tredict

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Hello, I am the inventor of Tredict. I am a runner and gravel cyclist and inspired by Scott Jurek, Matt Fitzgerald, Alina Reh, Joe Kelbel…

www.tredict.com

Preis: 0 €

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Die Intensitätsermittlung dieses Trainingsplans arbeitet auf Basis Deiner gemessenen Herzfrequenz. Bei Ausübung der Aktivitäten wird ein Herzfrequenzmessgerät, z.B. ein Brustgurt oder ein optischer Herzfrequenzmesser am Handgelenk, benötigt. Tredict unterstüzt die meisten modernen Sensoren und Trainingsaufzeichnungsgeräte.

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HRmax: Die Herzfrequenz, die Dein Herz unter sehr starker Belastung maximal leisten kann.

FTPa: Functional Threshold Pace - Die Geschwindigkeit, die Du in etwa eine Stunde lang maximal aufrecht erhalten kannst.

FTP: Functional Threshold Power - Die Wattleistung, die Du in etwa eine Stunde lang maximal aufrecht erhalten kannst.

Die relativen Intensitätswerte eines Trainings werden beim Anwenden des Planes, anhand der Kapazitätswerte, in Deine persönlichen absoluten Intensitätswerte umgerechnet. 70% HRMax werden so zu 140bpm, wenn Deine maximale Herzfrequenz in den Kapazitätswerten mit 200bpm festgelegt ist.
Tredicts Intensitätsberechnung findet über die Trainingsdauer statt, somit ändert sich die Distanz des Trainingsplanes anhand Deines persönlichen FTPa.

Integrierte Dienste - Garmin Connect, Polar, Coros, Suunto, Wahoo, HealthFit, Adidas Running, icTrainer, Today's Plan, Withings, Fitness Syncer, RunGap

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