After Break

Nach einer kurzen Pause von 1 bis 2 Wochen, egal ob aus gesundheitlichen Gründen oder weil du einfach keine Zeit hattest, kannst du nicht einfach wieder voll in einen Laufenden Trainingsplan einsteigen. Nimm dir eine Woche Zeit und starte dann deinen zuletzt begonnenen Plan.

Trainingsphase: Allgemein

Allgemein In dieser Phase werden verschiedene Prinzipien verfolgt, die sich den anderen Trainingsphasen nicht zuordnen lassen.

Zonentyp:

Herzfrequenz

Herzfrequenz Die Intensitäten und Aufwände des Plans orientieren sich unter anderem nach der Herzfrequenz beim Training. Es wird beim Training ein Gerät zur Herzfrequenzmessung benötigt.

Leistungsklasse: Jeder

Jeder Der Trainingsplan ist für alle Leistungsklassen gleichermaßen geeignet.

Lizenz: CC BY NC 4.0

Namensnennung - Nicht kommerziell Die "Creative Commons BY NC"-Lizenz erlaubt Dritten, ein Werk zu verbreiten, zu remixen, zu verbessern und darauf aufzubauen, solange der Urheber des Originals genannt wird und es nicht kommerziellen Zwecken dient. Link zur Lizenzbeschreibung

Jürgen Nimmerfroh

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Seit 1995 bin ich mit dem Mountainbike über Stock und Stein unterwegs. 2012 habe ich mit kurzen entspannten Laufeinheiten begonnen mein Tr…

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Die Intensitätsermittlung dieses Trainingsplans arbeitet auf Basis Deiner gemessenen Herzfrequenz. Bei Ausübung der Aktivitäten wird ein Herzfrequenzmessgerät, z.B. ein Brustgurt oder ein optischer Herzfrequenzmesser am Handgelenk, benötigt. Tredict unterstüzt die meisten modernen Sensoren und Trainingsaufzeichnungsgeräte.

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HRmax: Die Herzfrequenz, die Dein Herz unter sehr starker Belastung maximal leisten kann.

FTPa: Functional Threshold Pace - Die Geschwindigkeit, die Du in etwa eine Stunde lang maximal aufrecht erhalten kannst.

FTP: Functional Threshold Power - Die Wattleistung, die Du in etwa eine Stunde lang maximal aufrecht erhalten kannst.

Die relativen Intensitätswerte eines Trainings werden beim Anwenden des Planes, anhand der Kapazitätswerte, in Deine persönlichen absoluten Intensitätswerte umgerechnet. 70% HRMax werden so zu 140bpm, wenn Deine maximale Herzfrequenz in den Kapazitätswerten mit 200bpm festgelegt ist.
Tredicts Intensitätsberechnung findet über die Trainingsdauer statt, somit ändert sich die Distanz des Trainingsplanes anhand Deines persönlichen FTPa.

Integrierte Dienste - Garmin Connect, Polar, Coros, Suunto, Wahoo, HealthFit, Adidas Running, icTrainer, Today's Plan, Withings, Fitness Syncer, RunGap

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